本ページはプロモーションが含まれています
仕事で疲れて帰ってきたあとに、自分一人のためにご飯を作るのはめんどくさいと感じることがあると思います。
家族の分も一緒に準備するならまだしも、一人暮らしで自分のためだけにご飯の支度をするのはめんどくさいですよね。
自炊をした方が、健康にも節約にも良いと分かっていても、実際には難しいことも多いと思います。
そこで今回は、そんな一人暮らしでご飯の準備がめんどくさいと感じた場合の対処法をご紹介します。
他にも注意しておきたいことや、これだけは食べたほうがいいものなども紹介しています。
一人暮らしだけでなく、甲子園口のマンションや戸建てにお住まいの方でも、一人でいるときにご飯作りが面倒だと感じたら、ぜひこの記事を参考にしてみてはいかがでしょうか。
広告
一人暮らしでご飯を作るのがめんどくさいときの対処法
一人暮らしで自炊するのがめんどくさいときは、どうすればいいでしょうか？
自炊するのが「めんどくさい」と感じる理由は人によって違いますが、一人暮らしの方は家事の負担を感じやすいというデータもあります。
そこで、自炊を楽しくするために、さまざまなサービスや工夫をご紹介します。
ぜひ参考にしてみてください。
外食やお弁当、お惣菜を利用する
思い切って、「自炊をしない」という選択肢があります。
外食やお弁当、お惣菜を利用することで、料理や食器洗いなどの時間や手間を省くことができます。
その分、自分の好きなことや勉強などに時間を使えば、生活の充実度が高まるかもしれません。
また、外食やお弁当、お惣菜はバリエーションが豊富で、栄養バランスも考えられているものが多いです。
食費を節約したい場合は、割引価格で販売される時間帯を狙ったり、ご飯だけは自分で用意したりすると良いでしょう。
ミールキットを使う
ミールキットとは、料理のレシピと必要な食材がセットになったものです。
食材はカット済みで、調理方法も簡単なので、手軽に料理ができます。
ミールキットはスーパーやネットで購入でき、種類も豊富です。
料理のレシピはプロのシェフが考案したものもあり、美味しくて栄養バランスも良いです。
ミールキットを使えば、料理のメニュー選びや買い物の手間が省けるだけでなく、料理の楽しさも味わえます。
料理代行サービスを利用する
料理代行サービスとは、自宅に来てくれる方に料理を作ってもらうサービスです。
数日分の作り置き料理を依頼できる場合もあります。
料理代行サービスはスマホアプリなどで簡単に依頼できます。
料理が得意な方に作ってもらえるので、美味しくて安心です。
仕事で忙しくて帰宅が遅くなっても、温めるだけで家庭料理が食べられるのは嬉しいですね。
ご飯を作るのがめんどくさい！でも注意したい3つのポイント
一人暮らしの方は、ご飯を作るのがめんどくさいと感じることが多いかもしれません。
しかし、食事に関しては、以下の点に気をつけておく必要があります。
ポイント1：食事を抜かない
食事を抜くことは絶対に避けましょう。
食事を抜くと、脳に必要なブドウ糖が不足し、集中力や判断力が低下します。
仕事や勉強に支障が出るだけでなく、体調も悪化します。
忙しくても、最低限のエネルギーを摂取するように心がけましょう。
ポイント2：食事の質を高める
食事の質を高めることも大切です。
カップ麺や菓子パンなどの手軽な食べ物は、時々ならいいですが、毎日ではダメです。
野菜やタンパク質などの栄養素が不足し、免疫力や代謝が低下します。
また、糖質や塩分の摂りすぎは、肥満や高血圧などの生活習慣病の原因になります。
できるだけ自炊するか、宅配弁当サービスなどを利用して、バランスの良い食事を摂るようにしましょう。
ポイント3：コンビニ弁当の食べ過ぎに注意
コンビニ弁当の食べ過ぎも注意しましょう。
コンビニ弁当は便利ですが、脂質や糖質が多く含まれています。
これらの成分は、体重の増加だけでなく、精神的な不安定さやイライラも引き起こします。
コンビニ弁当は週に1回程度にして、他の日は自炊したり宅配弁当サービスを利用したりするといいでしょう。
以上のように、ご飯を作るのがめんどくさいと思っても、食事に関しては気をつけておきたいことがあります。
食事は体と心の健康に直結しますので、一人暮らしでもしっかりと管理することが大切です。
一人暮らしのご飯作りがめんどくさい！食事以外に集中する方法は？
食欲を刺激する
自炊が億劫になるのは、夕食時にお腹が空いていないからかもしれません。
そんなときは、軽く運動をして食欲を刺激してみましょう。
筋トレやスクワットなどの簡単な動きで、血行が良くなり、お腹も空きます。
また、お風呂やシャワーでリフレッシュするのも効果的です。
体と心がリラックスすると、栄養バランスの取れた食事が食べたくなるはずです。
友人と一緒に夕食を楽しむ
友人と一緒に夕食を楽しむのも良い方法です。
仲の良い友人と話しながら食べると、食事が楽しくなります。
時間が許せば、一緒に料理を作るのも面白いですよ。
自分だけではめんどくさく感じる自炊も、誰かと一緒なら楽しくできるかもしれません。
食事そのものに工夫する
食事そのものに工夫する方法もあります。
例えば、自分の好きな食材や調味料を使ってみたり、レシピ本やインターネットで新しいメニューを探してみたりすると、自炊に対するモチベーションが上がるかもしれません。
また、作り置きや冷凍保存などの方法を活用すると、毎日料理をしなくても済むようになります。
自炊がめんどくさくならないように、自分に合った工夫を見つけてみましょう。
このように、食欲を増やす工夫や友人と一緒に夕食を楽しむ工夫、食事そのものに工夫することで、自炊がめんどくさいという気持ちが変わるかもしれません。
自分の気分にも工夫することが大切ですね。
「一人暮らしのご飯作りがめんどくさいから痩せた」は危険！
一人暮らしを始めると、料理が面倒になって食事を抜くことが多くなる人もいるようです。
その結果、数カ月で体重が減ってしまうこともあります。
これを聞くと、「うらやましい！」「痩せたい！」と思う人もいるかもしれませんが、このようなやせ方は健康に良くありません。
栄養バランスが崩れて、太りやすくなったり、免疫力が低下して病気になりやすくなったりする恐れがあります。
体のために必要な栄養素はしっかり摂ろう
料理がめんどくさいからといって、体をおろそかにしてはいけません。
体は仕事や生活の基盤ですから、美容や健康のために必要な栄養素はきちんと摂るようにしましょう。
手軽に食べられる食品や、調理の手間が省ける食品を上手に活用することで、料理の負担を減らすことができます。
例えば、納豆やヨーグルトはそのまま食べられますし、冷凍野菜はレンジでチンするだけで野菜不足を解消できます。
また、レトルトご飯やおにぎりなども便利です。
食事はしっかり摂ることが大切
料理がめんどくさくても、体のことを考えて食事はしっかり摂るようにしてくださいね。
食事を抜くことで痩せるのは一時的なことで、長期的に見れば体に悪影響を及ぼします。
健康的に痩せたいなら、適度な運動やバランスの良い食事が必要です。
一人暮らしのご飯作りは面倒かもしれませんが、自分の体を大切にすることを忘れないでくださいね。
一人暮らしご飯、これだけは食べとけ！
一人暮らしの食事は、栄養バランスが崩れがちですよね。
そこで、一人暮らしの方におすすめの食材を8つご紹介します。
覚え方は「まごわやさしいこ」です。
- 「ま」 まめ：大豆やその加工品、あずきなどの豆類
- 「ご」 ごま：ごま、ナッツ、クルミ、アーモンドなどの種実類
- 「わ」 わかめ：わかめ、昆布、海苔、ひじきなどの海藻類
- 「や」 やさい：野菜、根菜など
- 「さ」 さかな：魚類、特に小型の青魚
- 「し」 しいたけ：椎茸、しめじ、マイタケなどのきのこ類
- 「い」 いも：里芋、じゃがいも、サツマイモ、長芋などのいも類
- 「こ」 こめ：玄米、五穀米、お米
まめ
大豆やあずきなどの豆類は、タンパク質やビタミンB群などが豊富です。
納豆は1日1パックを目安に摂ると、腸内環境も改善されます。
ごま
ごまやナッツ類は、タンパク質や脂質だけでなく、カルシウムや鉄分なども含まれています。
サラダやヨーグルトにトッピングするとおいしく食べられます。
わかめ
わかめや昆布などの海藻類は、ヨードやカリウムなどのミネラルが豊富です。
酢の物やひじきの煮物などを作って、常備菜として活用しましょう。
やさい
野菜や根菜は、ビタミンや食物繊維などが豊富です。
色々な種類や色の野菜を食べると、栄養バランスが良くなります。
さかな
魚類は、タンパク質やDHAなどの必須脂肪酸が豊富です。
特に小型の青魚は、骨ごと食べられるのでカルシウムも摂れます。
缶詰や惣菜を利用すると手軽に食べられます。
しいたけ
椎茸やしめじなどのきのこ類は、ビタミンDやβ-グルカンなどが豊富です。
免疫力を高めたり、血糖値を下げたりする効果があります。
自分が好きなきのこを選んで食べましょう。
いも
里芋やじゃがいもなどの芋類は、食物繊維やカリウムなどが豊富です。
腸内環境を整えたり、血圧を下げたりする効果があります。
煮物やサラダなどで食べましょう。
こめ
玄米や五穀米などのお米は、炭水化物やタンパク質だけでなく、ビタミンB1やマグネシウムなども含まれています。
体のエネルギー源となります。
白米よりも玄米や五穀米の方が栄養価が高いです。
以上、「まごわやさしいこ」で覚える一人暮らしにおすすめの食材8選でした。
これらの食材は、日本人にとって昔から馴染み深い食材です。
一人暮らしでも健康的に食事を楽しみましょう！
一人暮らしご飯を作る気になれない時の対処法4選
一人暮らしをしていると、仕事や勉強で疲れて帰ってきたときに、自分でご飯を作るのが面倒に感じることがありますよね。
そんなときに役立つ方法4選をご紹介します。
本記事の最初にお伝えした対処法とは違った、番外編のおすすめ方法として参考にしてみてください！
自動料理鍋で手間なくおかず作り
自動料理鍋は、材料と調味料を入れてスイッチを押すだけで、おいしいおかずができあがる便利な家電です。
カレーやシチュー、煮物やスープなど、さまざまなメニューが作れます。
予約調理ができる機能がついていれば、朝セットしておいて夜帰ってきたときに食べられるので、時間も節約できますね。
一人鍋を作る
鍋は一人でも簡単に作れる料理です。
鍋スープにカット野菜やきのこ、豆腐や肉団子などを好きなだけ入れて火にかければ完成です。
鍋は具材が多くて栄養バランスも良く、温かくて体も温まります。
残ったスープは雑炊やうどんにしてもおいしいですよ。
出前サービスで好きなものを注文する
出前サービスを利用すれば、外食気分が味わえます。
宅配ピザやお寿司はもちろん、中華料理やインド料理など、さまざまなジャンルの料理が注文できます。
ネットやアプリから簡単に注文できるのも便利ですね。
主役級の冷凍食品をストックする
冷凍食品は一人暮らしの強い味方です。
冷凍パスタや冷凍チャーハンなど、一品で満足できる冷凍食品を常備しておけば、レンジで温めるだけで食事ができます。
冷凍食品は味や種類も豊富になっているので、飽きずに楽しめます。
「夜ご飯はめんどくさい」食べないとどうなる？
夜ご飯を作るのがめんどくさいと感じる人は多いでしょう。
しかし、夜ご飯を食べないで寝てしまうと、どんな影響があるのでしょうか？
夜ご飯を食べないことには、メリットもデメリットもあります。
それぞれについて、詳しく見ていきましょう。
夜ご飯を食べないメリット
胃腸の負担が減る
食事を抜くと胃腸が長く休まることができます。
その間に、胃腸の消化で使われていたエネルギーを、細胞の再生や修復に使うことができます。
これは、胃腸の健康に良い影響を与えます。
睡眠の質が良くなる
寝る前に食べると、消化のために体が活動します。
その結果、睡眠の質が悪くなります。
逆に、寝る前に食べなければ、消化の負担がなくなり、睡眠の質が良くなります。
睡眠は体の回復に重要な役割を果たします。
夜ご飯を食べないデメリット
基礎代謝が下がる
摂取カロリーが少なすぎると、体はエネルギー不足に陥ります。
そのため、体はエネルギーを節約しようとして、基礎代謝を下げます。
基礎代謝が下がると、燃焼カロリーも減ります。
その結果、太りやすくなります。
体調不良になる
夜ご飯を抜くと、栄養素が不足します。
特に、タンパク質やビタミン・ミネラルなどは、体の機能を維持するために必要です。
これらの栄養素が不足すると、免疫力が低下したり、肌や髪のトラブルが起こったりします。
夜ご飯を作るのがめんどくさいからといって、食べないで寝てしまうのはおすすめできません。
夜ご飯を食べないことにはメリットもありますが、デメリットも大きいです。
夜ご飯はバランスよく摂ることで、健康的に痩せることができます。
一人暮らしでご飯を食べたくない原因は？
一人暮らしの方は、料理をするのが面倒だったり、食べることに興味がなかったりすることがありますよね。
食欲がわかない時には、どんな原因があるのでしょうか？
ここでは、一人暮らしで食欲がわかない時の原因と対策を3つご紹介します。
原因1：食疲れ
毎日コンビニや外食で済ませていると、油分や塩分が多くなり、胃に負担がかかります。
胃もたれを起こすと、食欲が低下することがあります。
そこで、おすすめの対策は、自炊をすることです。
自炊をすると、自分の好きな味付けや量を調整できるので、胃に優しい食事ができます。
また、野菜や果物などのビタミンやミネラルを摂ることで、代謝を高めて食欲を増やすこともできます。
原因2：飽き
自炊をしていても、同じようなメニューばかりだと、食べることに楽しみがなくなります。
飽きてしまうと、食欲も減ってしまいます。
そこで、おすすめの対策は、レシピを変えることです。
インターネットや本などで新しいレシピを探したり、旬の食材や調味料を使ってみたりすると、料理の幅が広がります。
また、友人や家族と一緒に食べたり、写真を撮ってSNSに投稿したりすると、食べることに楽しみが増えます。
原因3：悩み
仕事や恋愛などでストレスが溜まっていると、心身ともに疲れてしまいます。
疲れてしまうと、食欲も落ちてしまいます。
そこで、おすすめの対策は、リラックスすることです。
好きな音楽を聴いたり、本を読んだり、映画を見たりするなどして気分転換をしましょう。
また、適度に運動したり、入浴したりすると血行が良くなり、体温も上がります。
体温が上がると食欲も出やすくなります。
以上、一人暮らしで食欲がわかない時の原因と対策の3つをご紹介しました。
一人暮らしでは自分の健康管理に気を付けることが大切です。
食事は生活の基本ですから、美味しく楽しく食べることを心がけましょう！
一人暮らしのための手軽な料理レシピ2選！
一人暮らしを始めたら、自分でご飯を作ることになりますよね。
でも、忙しいときや面倒なときは、どうしても手抜きになってしまいがちです。
そこでここでは、一人暮らしの方でも簡単に作れる、おいしい料理レシピを2つご紹介します。
超簡単！炊き込みご飯
材料
- お米 3合
- ツナ缶 1缶
- 塩昆布 20～30g
材料はたったの3つ、お米、ツナ缶、塩昆布だけです。
まず、お米を洗って炊飯器に入れ、ツナ缶と塩昆布を加えます。
水は3合分の目盛りまで入れてください。
あとは炊飯ボタンを押すだけで、簡単に炊き込みご飯ができあがります。
ふっくらとしたお米とツナの旨味が絶妙にマッチしますよ。
作りすぎた場合は、ラップに包んで冷凍保存しておけば、後日レンジで温めて食べられます。
時間がないときに便利なマグロの漬け丼
材料
- ご飯 1膳
- マグロの刺身 80g
- みりん 大さじ1
- 酒 大さじ1
- しょうゆ 大さじ1.5
- おろし生姜 小さじ1
材料はご飯、マグロの刺身、みりん、酒、しょうゆ、おろし生姜だけです。
最初に、ジップロックにマグロの刺身と調味料を全て入れて揉み込み、冷蔵庫で20分ほど置いておきます。
その間にご飯を用意しておきましょう。
丼にご飯を盛り付けて、マグロをトッピングします。
お好みで大葉や卵黄、刻みのりやゴマなどを加えてもOKです。
これだけで、プロのような漬け丼が完成します。
調味料を混ぜてマグロに漬けるだけなので、とても簡単です。
一人暮らし、仕事終わりにご飯作りたくない時の手抜き法
仕事終わりにご飯を作るのは面倒ですよね。
でも、栄養や味にもこだわりたいと思うのは私だけでしょうか？
そんな時におすすめなのが、手抜きでもおいしく食べられる方法です。
ここでは、私がよく使う手抜きの方法を3つご紹介します。
レトルトカレーとレトルトご飯
カレーは手作りすると時間がかかりますが、レトルトを使えば簡単に温めるだけで食べられます。
レトルトカレーは種類も豊富で、辛さや具材も選べます。
ご飯もレトルトにすれば、炊く手間もなくなります。
レトルトご飯は白米だけでなく、雑穀米やチャーハンなどもあります。
パスタソースと電子レンジパスタ
パスタは茹でるのが面倒ですが、電子レンジで茹でられる調理器具を使えば、水とパスタを入れてチンするだけです。
電子レンジパスタはアルデンテに仕上がります。
パスタソースは市販のものを使えば、かけるだけでおいしいパスタができます。
パスタソースも色々な味があるので、自分の好みに合わせて選べて便利です。
缶詰・瓶詰おかずとご飯パック
缶詰や瓶詰は常備しておくと便利です。
缶詰だと、さばや焼き鳥などの魚・お肉系や、コーンやグリーンピースなどの野菜系があります。
瓶詰だと、なめ茸や牛のしぐれ煮、焼き鮭ほぐしなどの和風のおかずから、洋風のおかずまでバリエーションが豊富です。
ご飯パックはスーパーやコンビニで買えます。
ご飯パックも白米だけでなく、五目ご飯やチキンライスなどもあります。
缶詰や瓶詰のおかずとご飯パックを組み合わせれば、バランスの良い食事になります。
以上が私の仕事終わりに使う手抜きの方法です。
どれも手間がかからずにおいしく食べられますし、栄養もバランスよく摂れます。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
まとめ
今回は一人暮らしで食事の準備がめんどくさいと思ったときの対処法をご紹介しました。
外食だけではなく、ミールキットや家事代行など、便利なサービスは効果的に活用してみると良いと思います。
自分で作る際も、あまり気負うことなく週末に少し多めに作って冷凍保存するなど、プラスアルファの手間ですむような工夫を考えてみましょう。
広告